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[孕前孕期] 孕妈咪喝水有技巧,好处多多不水肿

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多喝水对人体好处多,怀孕中的女性更应该掌握喝水的小技巧,了解身体的缺水讯号,不要让身体闹水荒!
怀孕后期因子宫变大而压迫下腔静脉,影响血液回流,容易出现下肢水肿,适当调整睡眠姿势、穿着弹性袜、抬腿等,都能明显改善水肿现象,但若是害怕喝太多水导致水肿而减少摄取,不仅会影响孕妈咪本身的新陈代谢、血液浓度、血流,对胎儿也可能造成危害。
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了解体内缺水讯号
一般体内缺水会表现出经常性口渴、尿量变少、尿液颜色较深或是皮肤干涩搔痒等现象,医师表示,缺水并非一朝一夕,对孕妈咪来说,定期产检可检视身体的状况,而且初次产检,由于抽血检查项目多,如:血型、血红素(贫血)、血容积比、凝血功能、B型肝炎等,若水分摄取不足,抽血报告呈现血容积比指数会偏高、尿液报告可能出现尿比重偏高或尿酮体的产生。  
一般而言,怀孕初期受荷尔蒙影响,大部分的孕妈咪会有孕吐的现象,而孕吐程度因人而异,如果喝水就容易产生恶心、呕吐的情况,建议以干的食物为主,如白吐司、苏打饼干等,医师表示,若孕吐现象较严重,进而出现冒冷汗、头晕、虚脱的现象,要小心是体内电解质不平衡所造成,建议可饮用含矿物质成分的电解水或是稀释过的运动饮料,因为电解质不平衡主要是体内钠、钾等矿物质流失太多,所以适时补充可避免脱水。  
血液里有六成以上是水分,若体内缺水引起血液浓稠,相对运送到脑部的血流不足,孕妈咪可能出现头晕现象,医师指出,虽然造成头晕的可能原因很多,但可经由缺水讯号的综合评估,以及其他可能性的排除,推断是否为体内缺水。
水分摄取不足对胎儿的影响
当身体缺水时,血液里的水分减少、血液浓稠度增加、血液循环变差,则容易发生血栓、凝血问题,因此,若是负责运送养分给宝宝的胎盘和子宫间血流减少,可能造成胎儿心跳下降、胎动及羊水减少,不容轻忽!
怀孕十二周开始,胎儿能自行透过体内循环制造尿液,随周数增加尿液量会愈来愈多。医师进一步说明,羊水是宝宝的尿液,也可说是宝宝的饮料,当宝宝透过吞咽羊水,经过肾
脏、输尿管、膀胱、尿道排出,尿液再回归羊水的循环,但羊水也会随着身体代谢而减少,若孕妈咪水分摄取不足,输送给宝宝的水分同样也会减少,当羊水量不足,会影响胎儿肺部成熟,因为羊水中的成分能促进胎儿肺部发育,若是胎儿肺部发育不全,出生后呼吸功能易受影响。另外,水分不足,除了增加母体血液的浓稠度之外,血液中代谢废物的浓度也相对提高,增加胎儿新陈代谢的负担。
掌握喝水技巧
多喝水对人体的好处多,水分不足对孕妈咪及胎儿的影响甚巨,医师提出以下4个喝水技巧,让孕妈咪不用担心补水不足。
1.少量多次
随身携带水瓶并放在垂手可得之处,以少量多次定时补充为原则,养成喝水习惯,不要等到口渴才喝。
2.温开水
选择常温或是温开水,能帮助肠胃吸收及蠕动。
3.少喝喝冰水
在整个怀孕过程中,受荷尔蒙影响,胃肠道平滑肌收缩功能减少,延长食物排空时间,而孕妈咪容易有胃不舒服的现象,喝冰水易增加肠胃负担,因此建议尽量避免。
4.睡前减少水分摄取
晚上九点后减少水分摄取,以便减少尿意感而中断睡眠的情形。
不爱喝水该如何补水?
每个人各有喜恶,若不爱喝白开水,医师建议,可在水中加少许柠檬汁或是蜂蜜,增加适口性,若怀孕初期容易有孕吐的现象,又因喝水加重孕吐的问题,可减少「喝」白开水的量,因为水分除了从喝水补充以外,蔬菜、水果或是汤汤水水的料理,也都是水分补充的来源。
孕期常见下肢水肿
孕期水肿一直以来都是孕妈咪相当关注的话题,水肿不但让人看起来大了一号,鞋子穿不下也让孕妈咪相当地困扰,医师表示,虽然每个人身体构造不同,但怀孕后期容易出现下肢水肿的主因,是因为随着胎儿成长、子宫变大压迫下腔静脉,造成血液回流不佳所致。穿着弹性袜、抬腿、改变睡姿,都能改善血液循环,建议孕妈咪尽量采左侧卧也是基于不让子宫压迫位于偏右侧的下腔静脉。除了怀孕后期容易有下肢水肿的问题之外,若孕妈咪本身血液循环不良,也可能连脸部、手臂都会出现水肿的现象,医师指出,促进身体血液循环最好的办法就是「运动」,建议可在孕前建立运动的好习惯,适度的运动可加强气血运行及减少尿酸沉积,对孕期好处多多。医师提醒,坐着的时候可以在脚下垫个有高度的小箱子或盒子,抬高脚的位置有助于舒缓水肿的现象,若需要较长时间站立则可选择合适的弹性袜。
改善水肿.利尿饮食与穴道按压
为避免加重水肿情形,整个怀孕过程最好以清淡、简单烹煮的料理为主,减少调味过多、油腻的料理或是腌制食品。一般来说,富含钾离子的食物具有利尿功效,如:西瓜、桃子、水梨、葡萄柚、玉米须、冬瓜、柑橘类水果、番茄、香蕉等,怀孕期间多摄取蔬菜、水果,可适量补充矿物质、维生素等,医师指出,西瓜或水梨,性属寒凉的水果,孕期也要注意别吃太多。红豆水有利尿效果,自己动手做则建议不要加其他调味,煮熟的红豆也不要吃,购买开架商品更要注意糖分的比重。
而藉由按摩穴道,也可帮助利尿、消除水肿,医师强调,若不熟悉穴道位置,勿尝试按摩穴道,以免引发子宫收缩。三阴交穴:脚内侧脚踝上三指;足三里穴:位于外膝眼下3吋(约4横指距离),胫骨外侧1横指。
怀孕可以喝饮料?
医师表示,任何食物只要以酌量摄取为原则,大多不会有问题,但孕妈咪自己要懂得节制,因为高糖分饮食容易发胖,也容易引发其他内科疾病,若是喜欢喝饮料,建议可多喝牛奶、优酪乳、豆浆等具营养价值的饮品。
多喝水.远离泌尿道感染
一般肾脏功能正常,人体摄取的水分会从尿液、汗腺、唾液腺,甚至是皮肤被代谢,成人女性建议1日摄取2,000至2,500cc的水分;若肾脏功能不好,容易出现肾水肿、输尿管、下肢或全身性水肿。医师指出,临床上,在怀孕后期,肾脏容易有积水现象,并非肾脏功能出问题,而是孕期荷尔蒙导致输尿管壁平滑肌收缩减少与松弛间接造成。一般而言,平滑肌蠕动是有节律性的,透过蠕动可将肾脏代谢的水分往下输送至膀胱,但当平滑肌收缩减少、输尿管肌肉又因松弛而扩大,容易产生膀胱尿液滞留,甚至回流至输尿管,进而产生肾积水。因此怀孕后期常见小便排不干净,若尿液在膀胱滞留过久,容易培养出细菌,导致泌尿道感染。
膀胱尿液滞留容易引起泌尿道感染,又因为女性尿道与阴道距离短,病菌可能感染阴道。阴道感染常见症状为分泌物增加与搔痒感,若无法及时处理,细菌会往上蔓延到子宫颈、子宫腔、内膜腔、羊膜腔,若羊膜腔感染,孕妈咪容易出现早期破水现象或早产的可能。医师表示,若有泌尿道感染问题,务必遵守「不憋尿、多喝水」的原则,每一次排尿可试着再坐一下或是按压下腹膀胱让尿液尽量排空。泌尿道感染时会出现解尿灼热感、疼痛、不顺等明显症状,一般门诊透过检验尿液,可立即得知是否有感染问题,治疗泌尿道感染会使用抗生素,孕妈咪不用太担心药物会影响胎儿,妇产科或是泌尿科医生都会开立孕妇可安全服用的药物。

来源:好孕妈咪帮
整理:均安乐园网

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