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【健康】长寿第一方,竟然不用花一分钱!全世界专家都推荐

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发表于 2019-1-10 17:00 | 显示全部楼层 |阅读模式

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本帖最后由 想做个文雅人 于 2019-1-10 17:07 编辑

导读
世界上最好的三样东西,水、空气和阳光,都是免费的。
其实养生也是一样,你是相信那些五花八门的保健品,还是相信通过锻炼身体获得实实在在的健康?
再好的东西如果吃进去不吸收也是白搭!
其实最好的养生方都是免费的,但是很多人都还不知道!

1防癌第一方:走路
  这是个你随时随地都可进行的运动,免费还无副作用。
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  最近,发表在美国肾脏病学会临床杂志上的一项研究表明,每坐1小时就站起来活动2分钟,能减少死亡风险33%,而对于那些患有慢性肾病的人,甚至能减少41%的死亡风险。

  所以走路是防癌的最好方法!

贴心小提示:
  有便秘:扭着走,可以促进肠胃消化;
  减腰围:敲着走,走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围。




2健骨第一方:鼓鼓掌、跺跺脚
  不用补一大堆的补品,简单一个动作就能达到健骨的目的。
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  老人想达到健骨的目的不妨适当地多跺跺脚,也能起到不错的效果。

在人的掌心、脚心、手指、脚趾末端,和手背、脚面经络上,布满了许多敏感的穴位点,长期坚持鼓掌跺脚不但健脑益智、增强记忆、提高自身免疫力,还能强健骨骼,促进整个身体的健康。



3
美容第一方:睡觉
  只要睡好觉就能变漂亮,这可比那些贵得吓人的化妆品强多了。

  有研究表明,人表皮细胞的新陈代谢最活跃的时间是22时至次日凌晨2时。

专家解释,这就是我们常说的“美容觉”最佳时段,如果在这个时间段能保证良好的睡眠,就可以加快皮肤新陈代谢,延缓皮肤衰老,反之,熬夜则会影响细胞再生的速度,缩短皮肤细胞寿命,导致肌肤老化。





  不过,真正的“睡美人”不是靠一次两次“美容觉”就能补出来的,只有作息有序才能拥有高质量的睡眠。在睡前热水泡脚,喝杯热牛奶,把房间灯光调暗等,都有助于睡眠哦~

4补钙第一方:晒太阳
  钙片和太阳,你会选择哪一个?其实晒太阳才是补钙最好的方法。

  晒太阳与补钙之间确实有着密切的关系,晒太阳可以帮助人体获得维生素D,而维生素D可以帮助人体吸收钙。

  阳光中帮助我们获得维生素D是紫外线,而它的穿透性比较差,薄薄的一张纸、甚至雾霾都能将紫外线隔绝开,因此,隔着玻璃晒太阳对皮肤合成维生素D完全没有作用。


贴心小提示:
  天气好的时候,建议每天上午9-10点钟或下午3-4点钟可以到户外晒晒太阳,每次15-30分钟就可以了。


5防痴呆第一方:勤读书、常看报
  诸多研究显示,受教育程度高的人不易得阿尔茨海默病。

  如果老年也保持着学习的习惯,可极大地保护自身的认知功能。所以,多看书看报,每天努力记住一些新近发生的事情或学习到的新知识,让大脑始终都处于运动和学习的状态中是防痴呆的最好方法。

  另外,还可以打打牌,玩玩字谜游戏,这些活动不仅需要良好的认知能力,更需要调动大脑中多个功能协同完成,这就让大脑能长期处在一个比较活跃的状态中。




贴心小提示:
  建议在明亮的环境下读书读报,也不要看太久,半个小时让眼睛休息一会。

6长寿第一方:大笑
  西班牙一家杂志刊发文章称,笑笑更健康。大笑能够使心率加速,为大脑供氧。

  专家表示,大笑是一种有氧运动,大笑一百次达到的锻炼效果相当于骑15分钟自行车。

此外,大笑的健康之处还在于能够使心率加速,为大脑供氧,具有幽默感的人免疫机制更健康,心肌梗死的几率会降低40%左右,平均寿命能够提高4年半。


  没事就多笑笑吧,笑一笑,十年少。




7护血管第一方:戒烟限酒
  吸烟危害严重,可诱发高血压,导致心脏病发作的风险增加2—4倍。能戒烟就戒吧!


 人到中年,酒不可贪多。酒精不但使血压上升,心跳加快,增加心肌耗氧,更重要的是促使动脉硬化的软斑块破裂,造成血栓形成。

  所以大家最好不喝酒,如果“老酒瓶”无法戒酒,则需饮酒适量,习惯饮酒的人应根据酒的种类限量饮用。

贴心小提示:
  能戒烟就戒了吧,酒能适当喝点,但别过量。

每天坚持做这3类运动,健康长寿!



今天给大家推荐 3类运动,每天可以挑一样轮流做,身体一定会棒棒哒!

适合开展的 3类运动

1.有氧运动

有氧运动是一种富含韵律性的运动,并且具有热身作用。适合老年人的有氧运动有很多,比如快走、慢跑、跳舞等。


而这些都可以增强体魄,给机体提供充足的氧气,促进血液循环、降低血压、减少心悸,并且有助于养成健康心态。


重点介绍三项有氧运动:


(1)散步

作为体育锻炼的最初阶段,散步是老年人最应该选择的体育运动方式。每天早晚坚持散步可以保持人身体健康。


(2)游泳

游泳是另一种可以治疗多种老年病的体育运动。它也具有缓解压力、缓解肌肉疼痛以及促进身体健康的作用。


(3)广场舞

近些年来流行的广场舞,也是一种非常好的运动,锻炼身体的同时还能拓展社交。但要提醒各位量力而行,注意节奏。


2.身体柔韧性练习

随着老年人的年龄增长,肌肉将会变得紧绷,运动幅度逐渐缩小。因此,身体柔韧性练习有助于老年人增大运动幅度,保持较好的身体灵活性,以及放松心态。


(1)拉伸

缓慢地拉伸肌肉。并且在进行每一个动作的同时维持正常呼吸,同时将注意力放在伸展运动上。这将有助于老年人在放松身体的同时放松精神。


(2)太极拳

太极拳是我国的一种传统体育运动,通过一些成套的动作,配合有节律的呼吸来锻炼身体。


经过一段时间的练习,太极拳能够有效提升心肺功能、锻炼身体的柔韧性和协调能力、缓解骨质疏松和身体疼痛;并且许多人在练习的过程中感受到了内心的平静,焦虑和不安的情绪能得到明显缓解,有利于心理健康。


3. 耐力练习

一些耐力练习,比如骑车、爬楼梯、散步、游泳都能提高老年人的耐力。锻炼一段时间后,随着自身耐力的提高,可以逐步延长运动时间。


需要提醒的是,做耐力练习的时候,老年人应该逐步缓慢增加运动量,不要一下子运动量过大。


一些注意事项


  • 定期运动,每次至少 30 分钟;

  • 循序渐进地增加运动量;

  • 在运动时身着舒适的运动衣与运动鞋;

  • 监测血糖、血压;

  • 在开展任何类型的运动之前咨询一下医生。




来源:广东卫生信息,综合自健康头条、人民日报及网络等等



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