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【优生优育】十月怀胎,营养呵护——孕妇膳食指南

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发表于 2019-1-18 15:45 | 显示全部楼层 |阅读模式

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十月怀胎,关怀备至......怎样才能满足孕妇和宝宝的营养需求?


关键推荐

补充叶酸,常吃含铁丰富的食物,选用碘盐。
孕吐严重者,可少量多餐,保证摄入含必要量碳水化合物的食物。
孕中晚期适量增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入。
适量身体活动,维持孕期适宜增重。
禁烟酒,愉快孕育新生命,积极准备母乳喂养。
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具体怎么吃?

孕早期
满足对叶酸的需要
叶酸对预防神经管畸形和高同型半胱氨酸血症、促进红细胞成熟和血红蛋白合成极为重要。孕期叶酸应达到600 微克DFE/天,除常吃含叶酸丰富的食物(动物肝、蛋类、豆类、酵母、绿叶蔬菜、水果及坚果类等)外,还应补充叶酸400微克/天。

早孕反应巧应对
孕吐较明显或食欲不佳的孕妇不必过分强调平衡膳食,可根据个人的饮食嗜好和口味选用清淡适口、容易消化的食物,少食多餐,尽可能多地摄入食物,特别是富含碳水化合物的谷、薯类食物。
早晨可进食干性食物如馒头、面包干、饼干、鸡蛋等;
避免油炸及油腻食物和甜品,以防止胃液逆流而刺激食管粘膜;
可适当补充维生素B1、B2、B6及维生素C等以减轻早孕反应症状。

孕中期
注意补铁
为预防早产、流产,满足孕期血红蛋白合成增加和胎儿铁储备的需要,孕期应常吃含铁丰富的食物,如动物血、肝脏及红肉等。
孕中期每天铁的推荐摄入量比孕前分别增加4毫克,达到24毫克。

除摄入碘盐外,摄入富碘食物
碘是合成甲状腺素的原料,是调节新陈代谢和促进蛋白质合成的必需微量元素,除选用碘盐外,每周还应摄入1~2次含碘丰富的海产品,补充110微克碘。

  • 增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入
    孕中期开始,胎儿生长速度加快,应在孕前膳食基础上,增加以下食物摄入,以满足对优质蛋白质、维生素A、钙、铁等营养素和能量增加的需要。
  • 🌸增加奶类200克/天
    🌸增加动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)50克/天

    孕中晚期建议每周食用2~3次鱼类,以提供对胎儿脑发育有重要作用的n-3系列多不饱和脂肪酸。





孕晚期
  • 注意补铁

    孕晚期每天铁的推荐摄入量比孕前增加9毫克,达到29毫克。

  • 增加奶、鱼、禽、蛋、瘦肉摄入
    增加动物性食物(鱼、禽、蛋、瘦肉)125克/天


  • 增加奶类200克/天

孕期适当身体活动

孕妇体重与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育,应使孕期体重增长保持在适宜范围。

健康孕妇每天应进行不少于30分钟的中等强度身体活动。

[size=1em]孕期体重增长多少适宜?[size=1em] 640.webp (4).jpg

当孕妇体重增长较多时,可多食用鱼类而少食用畜禽类,食用畜禽类时尽量剔除皮和肉眼可见的肥肉,畜肉可优先选择牛肉。




来源:中国疾控中心营养所、全国卫生12320
版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系删除。

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