顺德均安乐园网

 找回密码
 注册乐园

QQ登录

只需一步,快速开始

快捷登录

查看: 2421|回复: 4

[其他] 30公里后跑崩,究竟是什么原因?

[复制链接]

签到天数: 24 天

连续签到: 4 天

[LV.4]高级员工

74

主题

2592

帖子

3786

金币

金牌会员

Rank: 4

积分
13124
发表于 2021-9-14 08:30 | 显示全部楼层 |阅读模式

马上注册,结交更多好友,享用更多功能,让你轻松玩转均安乐园网

您需要 登录 才可以下载或查看,没有帐号?注册乐园

x
30公里后跑崩,究竟是什么原因?
为什么马拉松30公里过后会跑不动?如果能真正地弄清这个问题,那么离你前慢后快地跑完马拉松就不远了。


对于多数业余选手来说,掉速主要由以下6个原因造成:
1、跑量不足
专业选手的800km跑量,是为了让耐力系数再提高0.1,假设万米成绩为30分钟,800km跑量带来的马拉松的提高相比400km为3分钟左右。
专业选手这样的大跑量后面都会掉速,普通跑者没有积累跑量跑崩就是必然的了。
2、训练方式有问题
此方式为马拉松进阶跑者需要了解的。很多业余选手都懂得每周进行LSD训练,30km、35km的距离每周都会进行,月跑量也不小,自认为自己的有氧耐力已经没有问题了,但实际比赛过程中,却发现后程仍然会出现明显的掉速,这是为什么呢?原因很简单,平时他只进行5分配速的LSD,比赛中却需要以4分配速进行,肌肉、心脏能适应吗?

所以,在一个完整的马拉松备战周期中,LSD应放在早期进行,积累有氧耐力,在训练中后期,一定要进行比赛配速跑或者乳酸跑的练习。高质量的跑步在一定程度上可弥补跑量上的不足。3、配速不合理、补给不足
马拉松是诚实的,别总想着我今天能超常发挥,起跑快点没事,有什么样的水平就跑出什么样的成绩。另外,并不是全程匀速最舒服,比赛过程中,可以有一些较小的速度变化,根据不同赛段可有调整。
对于比赛过程中的补给,只需做到逢站必补,饮料站多补,用水站少补即可。
4、跑龄短
有氧能力的提高不仅靠跑量,也靠跑龄,这是一个长期积累的过程,初跑者跑量再大,也难以达到一名老手的耐力水平。或者说,跑龄可以弥补跑量的不足。5、赛前准备不足
赛前准备包含多种,状态调整、饮食、睡眠等都要考虑进去,一般赛前7-10天可逐渐减少跑量,赛前1-2天只需轻松活动即可。饮食方面,有些人戒不了喝酒的坏毛病那就别怪自己跑不好了,至于吃什么?其实并没有太大讲究,多主食、吃饱、忌油腻、辛辣即可。
这里重点提到下,赛前一天糖原补充极其重要,甚至重于训练。比赛前夜的晚餐如果不吃或者吃不饱的话,甚至直接让你几个月的训练成果成无用功。6、天气炎热
一般气温在10-15度最适宜进行马拉松赛,一旦超过20度,对于跑得快的还好点,毕竟耗的时间短,更多时候是气温还不至于太高就已经完赛。对于跑的慢的来说,后程掉速效应会非常明显,这时只能自己通过用水站的海绵自行降温了。
以上6个原因应该是绝大多数业余跑者所碰到的问题,跑者可自行对应寻找原因,并加以改进,做到后程不掉速应该不会太难。出自智慧跑步


签到天数: 18 天

连续签到: 4 天

[LV.4]高级员工

169

主题

1500

帖子

4460

金币

超级总版主

Rank: 8Rank: 8

积分
12301
发表于 2021-9-14 10:04 | 显示全部楼层
是我涉及不到的公里数!!!!

点评

我也是连15都没有超过,更不要说30了  详情 回复 发表于 2021-9-14 13:48
回复 支持 反对

使用道具 举报

签到天数: 24 天

连续签到: 4 天

[LV.4]高级员工

74

主题

2592

帖子

3786

金币

金牌会员

Rank: 4

积分
13124
 楼主| 发表于 2021-9-14 13:48 | 显示全部楼层
小嗯41 发表于 2021-9-14 10:04
是我涉及不到的公里数!!!!

我也是连15都没有超过,更不要说30了
回复 支持 反对

使用道具 举报

签到天数: 890 天

连续签到: 3 天

[LV.10]CEO

4898

主题

3万

帖子

25万

金币

超级总版主

Rank: 8Rank: 8

积分
593737
发表于 2021-9-14 17:40 | 显示全部楼层
你可以发点自己的日常,或者原创话题

点评

可以,努力中  详情 回复 发表于 2021-9-15 07:55
回复 支持 反对

使用道具 举报

签到天数: 24 天

连续签到: 4 天

[LV.4]高级员工

74

主题

2592

帖子

3786

金币

金牌会员

Rank: 4

积分
13124
 楼主| 发表于 2021-9-15 07:55 | 显示全部楼层
JLeo 发表于 2021-9-14 17:40
你可以发点自己的日常,或者原创话题

可以,努力中
回复 支持 反对

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册乐园

本版积分规则

QQ|顺德均安乐园网手机版|网安备案号44060602000039| 顺德均安乐园网 ( 粤ICP备09204241号 )  

GMT+8, 2021-9-26 20:12

Powered by Discuz! X3.4

© 创办2008年至今 顺德均安乐园网社区

快速回复 返回顶部 返回列表