陈村丨节后健康饮食助你快速“满血复活”

小嗯41

春节假期已经结束，不少市民都会出现节后肠胃不好、睡眠不佳等“假期综合症”，那应该如何调理呢？2月21日上午，记者走进南方医科大学顺德医院附属陈村医院向医生了解过。

记者来到南方医科大学顺德医院附属陈村医院了解到，节后前来医院调理肠胃、睡眠等健康问题的市民较多。

春节期间，各类聚餐、聚会增多，大鱼大肉的饮食方式加重肠胃的负担，加上部分市民进行异地旅游，容易出现消化不良、水土不服等健康问题。

那应该要如何调理应对呢？南方医科大学顺德医院附属陈村医院消化内科副主任医师王鹏就从健康饮食、起居作息等方面来为大家支招。

多食富含维生素D的食物
假期宅家时间过长，容易导致维生素D缺乏。

维生素D则与自身的免疫力紧密相关，维生素Ｄ不足容易导致节后骨质疏松、肌无力、心脏问题和免疫系统感染等。

人体内90%的维生素D都通过阳光中紫外线照射皮肤合成，天然食物的来源非常比较有限，医生给大家提供以下四种食物补充VD。

1、蘑菇
蘑菇能够促进维生素D的产生，而且蘑菇属于菌菇类的食物营养价值是比较高的。
2、鱼肉
当身体缺乏维生素D的时候，大家可以适当多吃金枪鱼，桂鱼，鳗鱼，也可以购买金枪鱼、鳗鱼罐头。
3、卵黄
蛋黄当中含有丰富的维生素D，不过大家需要注意蛋黄当中的胆固醇含量比较高，尤其对于老年朋友来说，每天保证一个鸡蛋就可以了。
4、谷物
五谷杂粮当中含有的维生素D含量也是非常高的，可以选择一些低热量的谷类和麦片补充维生素D。
小TIPS：补VD路径要科学，过量少量都不行！

多吃白色食物去灭“火”
春节期间的饮食几乎顿顿有肉，亲朋好友在一起也容易瓜子、坚果、零食不断，这容易导致“上火”泛滥。此外，春节假期大部分人喜欢晚上熬夜打麻将、玩手机、看电视等，也会使身体的阳气持续亢奋，进而引发上火症状。
“上火”是个中医名词，是人体阴阳失衡后出现的内热症，如咽喉干痛、两眼红赤、口干舌痛以及烂嘴角、流鼻血、牙痛等症状。

白色的食物通常性质温凉清淡，可以清泄燥邪，祛除肺火，滋润脏腑，生津养液，能很好预防春燥对人体的影响。白色的食物指白粥，酸奶、豆浆，溏心荷包蛋，醪糟等。

规律作息身体好
注意规律饮食，不要“暴饮暴食”

不规律的进食和暴饮暴食，都极大地加重了胃肠道的负担，因而容易造成消化不良、腹胀、口苦，甚至恶心、呕吐、腹泻等。

注意节后调整，不要“累着肠胃”

在非聚餐的日子，尽量让胃肠道充分休息休息。多吃粗粮、新鲜蔬果以及清淡的食物，也可以补充益生菌调理肠胃。

同时要注意尽量控制零食的摄入，不喝饮料、不喝酒，不吃加工食品等。

来源：花香陈村

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过年天天大鱼大肉，过完年天天绿色青菜

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大家要注意节后调整了

向日葵Kay

过年期间天天很晚睡，现在上班期间就睡眠不足