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佛山50公里徒步将于3月23日热力开走,那么如何有效预防运动损伤呢?记者今天采访了勒流医院相关医生,为参加50公里徒步的市民准备了一份健康运动指南,一起了解下。
50公里徒步对于平时运动量不是特别大的人群来说,是一种挑战。为了避免身体不适,在正式开始50公里徒步前,市民要充分做好热身运动,充分对四肢、肩颈、腰部、关节等进行拉伸,调动机体,做足运动前的预防措施。
【勒流医院急诊科副主任 梁建康:在长时间运动前可先慢跑,接着做一些压腿运动,以及活动腕关节、踝关节和膝关节。我们可以做一些伸展运动,例如侧身、弓步压腿等,可以调动我们身体的肌肉,让肌肉和韧带的牵拉性更强。】
在运动装备的选择上,建议市民准备一双舒服的跑步鞋和一对厚的袜子,有需要的市民还可以准备一根碳素手杖,以便适应长时间的行走。另外也要准备一些轻便的食物、饮用水,以及帽子和雨具,以备不时之需。
医生提醒,50公里徒步路程长,能够坚持走完全程不容易,顺利完成固然是一件好事,但是在享受运动带来的健康和快乐的同时,也要谨记科学运动,量力而行。
来源:看勒流
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